Perguntas Academia

Galera,

Sei que aqui no Hot tem um pessoal que é rato de academia além de ser rato de oficina (no bom sentido, claro). Tô voltando a ativa agora, focando um pouco nos aeróbicos (pra ajudar a parar com a merda do cigarro também) e comecei nos pesos faz uns 10 dias.

Comecei fazendo uma série basicona, tudo 3x15 de todos os grupamentos (peitoral, bíceps, tríceps, costas, pernas, ombros, etc), treinando umas 3x por semana. Pretendo ficar umas 3 ou 4 semanas nesse esquema até começar a aumentar o peso e diminuir as reps.

Agora a questão, queria uma força de vcs pra montar as séries, quantidade de reps e tal. Faz tempo que não treino, e to treinando na academia do prédio por enquanto por falta de tempo. Tem uma mesa de supino, barra reta, anilhas, halteres e um daqueles aparelhos da Righetto pra fazer costas, pernas, etc...

dai amigo,o certo é vc fazer cada dia um grupo de musculo,sendo:peito e triciples,costa e bicipes e ombro e perna
espero que tenha ajudado! :fun:

Irmao posta ai suas medidas?
Sua idade?
Me fala o que vc quer?
perder?
ganhar?
secar?
Abraços

VC JA TREINO??? QUANTO TEMPO DE ACADEMIA????
QUAL SEUS OBJETIVOS????
QUAL SEU PESO?????
SE VC TIVER COM SOBREPESO FAÇA 3 SERIES DE 20 REPETIÇÕES GANHARA RESSISTENCIA E TB EMAGRECERA, 3 SERIES DE 15 É LEGAL, MAS NÃO TREINE UM SEGUIMENTO POR DIA ISSO É PRA QUEM JA ESTA AVANÇADO E TB PRA QUEM TREINA FORÇA, MAS VALE MAIS SOBRE OS APARELHOS QUE VC POSSUI PARA MALHAR.
JA TREINO MAIS AVANÇADO PODE COMBINA PEITO E TRICEPS E OMBRO / BICEPS COSTAS ANTE BRAÇO/ ABDOMEN E MEMBROS INFERIORES, A/B/C TRENINO ADAJANCENTE MAS AI FAZ 3X15NO MINOMO 6 SEMANAS
MAS AMIGÃO DE MORAL VAI PROCURA UMA ACADEMIA EM CASA VC NÃO VAI CHEGA LUGAR NENHUM

Manda uma MP pro usuario Brunão Ligeirinho ele ta firme nos treinos ele pode te ajudarr....
Abraçoooo

EU TI AJUDO NO QUE PRECISA MAS SEM TER SEUS DADOS FICA COMPLICADO PESO IDADE E SEUS OBJETIVOS