Luke escreveu: Opa, bacana a galera empenhada em ajudar. Eu malhei uns 4 anos direto quando era mais novo, dos 16 aos 20. Hoje to com 27 e nesse meio tempo nunca mais consegui levar academia a sério, até agora...
Os dados que pediram:
Idade: 27 Anos
Peso: 80,5 Kg
Altura: 1,83 m
Objetivo: Ganho leve de massa muscular
Aparelhos que tem na academia do predio: Esteiras, bicicletas horizontais, banco para supino, halteres, barras, anilhas, aparelhos pra abdominais, e uma multi station da Righetto (dá pra trabalhar, costas, peito, pernas e tríceps).
Se tem algum problema, algum tipo de dor crônica: Tenho uma dor no joelho direito que é meio oscilante, como estou fazendo esteira/rua há um tempo, melhorou pq a musculatura do joelho tá mais resistente, mas vez ou outra dói um pouco, já procurei ortopedista, fiz ressonância, etc. e segundo ele não tem nada de errado com ligamento, menisco, "gaveta", etc...
Como eu disse, treinei quando era mais novo, 4 anos seguidos, treinava de 3 a 4 vezes na semana, mas acontece que era uma vareta na época, 1,80m e pesava menos de 70Kg. Tomei massa por uns 2 anos e não conseguia nenhum ganho considerável. Tipo, em 2 anos meu peso foi de 65 kg pra 70kg enquanto eu treinava. Na época, além da Massa, tomava whey protein e as vezes creatina.
Depois que parei de treinar, aí o peso veio, cheguei aos 97Kg no começo de 2008. Em 2008, depois de atingir esse peso máximo (97kg), mudei meus hábitos alimentares, perdi peso até que rápido, cheguei a pesar 74Kg, agora meu peso oscila entre 79kg e 83kg.
Salve povo. Um update, depois de um pouco mais de 1 mês de treino.
Há um tempo eu completei 3 semanas fazendo 3 séries de 15 para todos os músculos (série padrão). Na semana passada comecei com 3x10 e mais peso. Senti um pouco de resultado já, mas ainda não veio muito tamanho nem definição.
Tenho treinado de 3 a 4 vezes por semana, no esquema abaixo:
2a Feira - 20 min esteira + circuito completo + 3x25 abdominais
3a Feira - 40 min esteira + 3x25 abdominais
5a Feira - 20 min esteira + circuito completo + 3x25 abdominais
Sábados alternados - 20 min esteira + circuito completo + 3x25 abdominais
To pensando em procurar uma academia mesmo, porque a quantidade de aparelhos que tem no meu prédio acaba limitando os tipos de exercícios a serem feitos pra cada músculo, mas to resolvendo umas coisas na minha vida profissional e, até decidir isso, vou continuar na academia do prédio mesmo.
Alimentação eu tenho tentado controlar também, nos dias de treino eu como um pouco mais de carboidratos no almoço e como alguma coisa uns 30 minutos antes de ir treinar. Nos outros dias (incluindo o dia que faço só esteira, procuro manter minha alimentação normal: carne + saladas + poucos caboidratos).
Depois dos treinos completos eu tenho consumido 1 barra protéica da
TRIO
e frutas, normalmente banana.
Acho que é isso, queria dar um update pra vcs aí que me deram uma força no começo do treino. Como eu disse, os resultados ainda não são muita coisa, mas tenho consciência que vou ter que ficar uns 6-8 meses nesse ritmo pra conseguir perceber diferenças maiores.
