Perguntas Academia

killer escreveu:

Suicidal escreveu: como ja pediram ai, passa alguns dados seu...
Idade:
Peso:
Altura:
Objetivo:
Aparelhos que tem na academia do predio:
Se tem algum problema, algum tipo de dor cronica...

e se precisar, tenho alguns suplementos pra vender...tipo termogenicos, vasodilatadores, whey, pré hormonal, ....

entao, suplementos e bobeira...sei q vc ta querendo vender seu peixe..mas nao ofereca pra uma pessoa q ta voltando, q ta treinand leve...........vc tem q vender para quem ja ta um tempo, pra sentir a diferenca e resultado.........

com certeza...concordo em genero, numero e grau...
não adianta suplementar logo no começo do treinamento...

uma coisa a ser analisada é qto tempo ele malhou anteriormente e q qto tempo esta parado...

em alguns casos (como o meu), a pessoa tem uma "memoria muscular" mto boa...tipo, ja parei 6 meses d malhar...e qdo voltei, cheguei no meu limite sem suplementação em torno de 2 / 3 meses...mas isso pq malho a mto tempo...

mas cada caso é um caso...

obs: killer ta fazendo niver de hotcampinas hj....akaukauuka...11 de agosto de 2003

Opa, bacana a galera empenhada em ajudar. Eu malhei uns 4 anos direto quando era mais novo, dos 16 aos 20. Hoje to com 27 e nesse meio tempo nunca mais consegui levar academia a sério, até agora...

Os dados que pediram:

Idade: 27 Anos
Peso: 80,5 Kg
Altura: 1,83 m
Objetivo: Ganho leve de massa muscular
Aparelhos que tem na academia do predio: Esteiras, bicicletas horizontais, banco para supino, halteres, barras, anilhas, aparelhos pra abdominais, e uma multi station da Righetto (dá pra trabalhar, costas, peito, pernas e tríceps).
Se tem algum problema, algum tipo de dor crônica: Tenho uma dor no joelho direito que é meio oscilante, como estou fazendo esteira/rua há um tempo, melhorou pq a musculatura do joelho tá mais resistente, mas vez ou outra dói um pouco, já procurei ortopedista, fiz ressonância, etc. e segundo ele não tem nada de errado com ligamento, menisco, "gaveta", etc...

Como eu disse, treinei quando era mais novo, 4 anos seguidos, treinava de 3 a 4 vezes na semana, mas acontece que era uma vareta na época, 1,80m e pesava menos de 70Kg. Tomei massa por uns 2 anos e não conseguia nenhum ganho considerável. Tipo, em 2 anos meu peso foi de 65 kg pra 70kg enquanto eu treinava. Na época, além da Massa, tomava whey protein e as vezes creatina.

Depois que parei de treinar, aí o peso veio, cheguei aos 97Kg no começo de 2008. Em 2008, depois de atingir esse peso máximo (97kg), mudei meus hábitos alimentares, perdi peso até que rápido, cheguei a pesar 74Kg, agora meu peso oscila entre 79kg e 83kg.

Fela,

como vc tá parado há tempos etc... faz um treino tipo AB (4x / semana) e daqui umas 4 semanas vc começa a aumentar as cargas, mas ainda sim devagar.
Num esquece de que é melhor começar light pra preservar articulações, ligamentos e tendões, pq alguns tipos de lesões são bem chatas de recuperar, como muita gente já sabe.
Eu tô voltando e tô nesse esquema.

PS : "Leve ganho de massa muscular" : 95kg com 8% de gordura

Minha opnião de treino...ja q vc ta parado a muito tempo...

3 semanas treinando 2a 4a e 6a musculação - serie 3x12 - 45 segundos de repouso

Peito: Supino reto, supino inclinado e crucifixo
Costas: Puxador por tras, puxador pela frente fechado e polia (pulldown)
Biceps: rosca direta, rosca scott (ou algo parecido).
Triceps: puxador com barra e rosca testa
Antebraço acho desnecessário exercita-lo nesse treino
Perna: flexão, extensão (caso o joelho comece a doer, use movimentos mais curtos) e algum pra panturrilha (não sei os aparelhos ai qual da pra fazer)

Esteira ou bike de 3a e 5a...comece com 20 min e va aumentando com o tempo ate uns 40 min...

Lembrando sempre de fazer bastante alongamento...não adianta nada querer ficar forte e sem movimentação nenhuma...eheheheh

obs: não sou formado em educação fisica...mas com muito tempo treinando e bastante leitura (sou curioso por natureza), a gente aprende um pouco e acaba tendo uma certa opniao formada...eheheheh

espero ter ajudado...e podem dar pitaco ai!!! rs

Só uma dica, se for suplementar toma muito cuidado, porque por exemplo a creatina, ela te dá muito volume e com isso você imagina que ganhou força e na verdade não ganhou(ainda) dai você vai e aumenta os pesos e diminui as repetições e com isso vem a lesão, pelo fato de que os ligamentos não vão aguentar toda essa carga.
Boa volta aos treinos, saúde sempre é bem vinda hehe (y)
Não esqueça, beba muita água, porque nos treinos, principalmente os aeróbicos você acaba perdendo muito líquido.

ps: não sou profissional, o que eu disse é por experiencia própria.

Vlw

não precisa suplementa envia cara nos treino que vem resultado vamo galera vamo ajuda heh