Perguntas Academia
Re: Academia
11/08/2010 às 00:01
Ai na boa hj heim dia treinar pesado não é tanta vantagem assim , só si vc estiver si suplementando muito e comendo muito bem tipo umas 8 refeições dia , mais pra si adequar nessa nova realidade sua treine tipo dropp ou seja faz uma serie heim um aparelho e sumuntaniamente em outro com menos intervalo possivel , ou seja com 1 min de descanço , faz hum tipo de exercicio de peito e outro pra tricipes blz, pra naum arregaçar de cara vc faz exemplo 4 exercicios pra peito e 3 tricipes , só que , vc faz 2 casal dessa forma e os outros exercicios sem esse treino .....
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Re: Academia
11/08/2010 às 00:04
PEITO E OMBRO/ TRICEPS COSTAS BICEPS PERMA / ABDOMEN DIA SIM E DIA NÃO.
DE MORAL TEM 1000 TREINO VC TEM QUE FAZE COM TEMPO CERTO DESCANSO CERTO, INTERVALO ENTRE UMA SERIE OUTRA CERTA AI QUE TA DIFERENÇA NOS TREINO.
DE MORAL TEM 1000 TREINO VC TEM QUE FAZE COM TEMPO CERTO DESCANSO CERTO, INTERVALO ENTRE UMA SERIE OUTRA CERTA AI QUE TA DIFERENÇA NOS TREINO.
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Re: Academia
11/08/2010 às 04:39
treina musculo principal e sinergico
tipo, peito e triceps.....supino reto, inclinado e crucifixo...todos 4x12....
triceps faz polia ou pulley 4x15, dpois testa e francesa....essas ultimas pode fazer 3x12
costas vc treina com biceps...faz puxador costas, depois na frente levando a barra ate altura da clavicula e remada unilateral, ou baixa..todos 4x12
biceps por fazer rosca direta ou apoiado no scott, dpois alternada e concentrada...todos 4x12
perna vc faz o q tiver ai pra perna....4x15 e ombro faz desenvolvimento com halteres, elevacao lateral e remada alta....
lembrando que,,,,,essa serie com essas repeticoes sao treino de repeticao maxima, ou seja, vc vai ter q colocar o maximo de peso que vc aguentar fazer todas as series...claro, aumentando cada serie...mas a sobrecarga tem q ser o suficiente pra vc fazer todas as repeticoes.....c nao conseguir fazer ate o fim do set,eh pq ta com excesso de peso....
o primeiro treino eh A- peito e triceps
segundo eh B- costas e biceps
o terceiro eh C - perna e ombro..... dai vc pod fazer A-B-C....
repouso entre as series de no maximo 1 minuto...ou se tiver muito cansado, espera mais um pouco
espero tyer ajudado (y)
tipo, peito e triceps.....supino reto, inclinado e crucifixo...todos 4x12....
triceps faz polia ou pulley 4x15, dpois testa e francesa....essas ultimas pode fazer 3x12
costas vc treina com biceps...faz puxador costas, depois na frente levando a barra ate altura da clavicula e remada unilateral, ou baixa..todos 4x12
biceps por fazer rosca direta ou apoiado no scott, dpois alternada e concentrada...todos 4x12
perna vc faz o q tiver ai pra perna....4x15 e ombro faz desenvolvimento com halteres, elevacao lateral e remada alta....
lembrando que,,,,,essa serie com essas repeticoes sao treino de repeticao maxima, ou seja, vc vai ter q colocar o maximo de peso que vc aguentar fazer todas as series...claro, aumentando cada serie...mas a sobrecarga tem q ser o suficiente pra vc fazer todas as repeticoes.....c nao conseguir fazer ate o fim do set,eh pq ta com excesso de peso....
o primeiro treino eh A- peito e triceps
segundo eh B- costas e biceps
o terceiro eh C - perna e ombro..... dai vc pod fazer A-B-C....
repouso entre as series de no maximo 1 minuto...ou se tiver muito cansado, espera mais um pouco
espero tyer ajudado (y)
2.3 Vtec
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